jajka a

[...] przy ukladaniu diety kieruj sie zasada: im blizej konca dnia, tym mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy lub jajka a tu masz wszystko http://www.sfd.pl/temat209117/ aeroby wskazane) cwiczenia silowe jak najbardziej polecane, najlepiej calego ciala, tu masz [...]

1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]

[...] w ogóle jem śniadanie. Na obiady - pierś z kurczaka w panierce - 1 średni kotlet, ze 4 ziemniaki i dużą łyżkę surówki z kapusty białej/czerwonej. Kolacja to zazwyczaj 2 jajka na twardo z 2 kawałkami chleba posmarowanego masłem, a w szkole drożdżówkę. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to na w-fie ćwiczę a poza szkołą uprawiam od niedawna [...]

czesc! mam diete, ale nie zadna scisla, snadanie mleko+platki owsiane+platki kukurydziane II sniadanie kanapki z twarogiem obiadek ryz lub kasza + mieso gotowane kolacja jajka gotowane+kanapki z serkiem smietankowym po treningu - i tu mam pytanie, dotychczas jadlem carbo, bo mi zostalo po cyklu na kreatynie, ale nie dlugo sie konczy i chcialbym [...]

[...] 80kg staz treningowy to 1,5 roku a to moja dieta na mase prosze o korekte z gory wielkie dzięki. 1.posiłek 250ml mleka2% 100g płatków owsianych 100g twarogu chudego 3 jajka 40g orzechów 2.posiłek 150g chleba razowego 100g szynki z piersi indyka serek wiejski 1 banan 3.posiłek 150g chleba razowego 100g szynki z piersi indyka 1 [...]

[...] 20g rodzynek 2 POSILEK 150g razowca 100g szynki z kurczaka 20g oliwymaly kefir jakis owoc 3 POSILEK 100g ryzu 150g kurczaka 20g oliwy warzywa 4 POSILEK 100g ryzu(lub kasza gryczana) 130g tunczyka 20g oliwy warzywa 5 POSILEK 150g razowca 2 jajka na twardo pare plastrow szynki 10g oliwy pomidor(lub ogorek itp.) 6 POSILEK 130g twarogu 10g oliwy

jaka dawek tluszczy zalecacie ? od razu powiem o co cho zrodla tlusczu dzienne - 3 jajka a reszta to : mam oliwe z oliwek , olej z pestek wingorn i olej lniany , ile ktorego ???

[...] w kapsach lub tran aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek: jajka roztrzepujesz, do tego kilka lyzek otrab, na teflon, robisz omleta, pozniej kroisz na 2czesci, pomiedzy ktore dajesz wedline lub np. zolty ser i kanapka gotowa niezle [...]

czy 2 jajka dziennie czyli 14 na tydzien to nie bedzie zaduzo ?

tak. ale mowil ze tez bez tescia tez napaleniec. A i jajka sie zmniejszyly. i Wlosy rosna bardziej niz to zwykle bywa. ale nic wiecej

a umiesz wypić jajka na twardo??:D

[...] I ZJEŚĆ POSIŁEK DODATKOWY,NP. 7-00 9-00, I JUŻ MASZ 2 POSIŁKI NO ALE POMOGĘ CI Z TYM CO MASZ, ALE MYŚLĘ, ŻE SIĘ POSŁUCHASZ I ZMIENISZ posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie // PŁATKI OWSIANE 100G, DAJ CAŁE JAJA Z 2-3, NIEBAW SIĘ W PLACKI, DAJ LEPIEJ TWARÓG DODAJ [...]

[...] nie wiem czy to jest moja prawdziwa waga bo jeszcze miesiac temu miałam 53kg na wadze u lekarza wiec ta moja waga jest chyba popsuta ) Dietka: - 1 posiłek- 2 całe smazone jajka na teflonie (bez tłuszczu) - 2 posiłek - kanapka w szkole czyli 2 cienkie plasterki chleba pełnoziarnistego lub grahama kilka plasterków chudej wędliny z indyka + [...]

[...] zamiast tego serka, który białeczko ma ok, ale ten cały tłuszcz w nim zawarty to syf jakby nie patrzeć B 40 T 17 W 62 Kcal 530 Drugie śniadanie (celowo pozbawione węgli) 2 jajka całe puszka tuńczyka w sosie własnym B 43 T 13 W 1 kcal 280 Jest ok Obiad 50g ryżu - brązowego, parabolicznego, albo kasza gryczana/makaron/chleb razowy 20ml oliwy [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: // OK W KOŃCU TO FORUM JEST PO TO ABY POMAGAĆ LUDZIOM śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY [...]

[...] systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej [...]

[...] systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej [...]

Na wstępie dzięki za odpowiedź :) i zainteresowanie, teraz trochę inaczej, po drobnych zmianach: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki - 50g Omega-3 - jeszcze nie wiem jakie ;) II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi [...]

[...] systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej [...]

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]